Jak se zbavit tuku v horní ochlupení (FUPA)

Jak se zbavit tuku v horní ochlupení (FUPA)

Fupa je slangový termín pro břišní tuk, zkratka stojící na „tuk horní ochlupení“. Někteří lidé mohou považovat tuk kolem břicha za nejtěžší typ tuku, který ztratí. Pubis a genitálie.

Tento článek vysvětluje, co je Fupa, co to způsobuje a jak to člověk může snížit.

Není možné zhubnout pouze v jedné oblasti těla. Tento účinek nebude mít žádné cvičení ani strava. Jako člověk zhubne váhu, sníží se poměrně úměrně po celém těle. Snižte tuk v horní ochlupení konkrétně, mohou zvážit chirurgický nebo nechirurgický zákrok. Hlubší svaly jádra.

Níže jsou některá cvičení, která se zaměřují a posilují dolní abs. S praxí mohou prodloužit dobu, po kterou drží tuto pózu.

  • Narovnejte nohy zpět za sebou, jednu nohu po druhé. Zatáhněte dolní břicho směrem k páteři a přidejte mírný náklon pánve, aby se jádro podrobil.
  • Pokud je to možné, držte tuto pózu po dobu 30 sekund nebo déle.
  • Lidé noví na ABS cvičení si mohou chtít začít tímto pohybem s jednou nohou najednou. Nohy nahoru přes boky, nohy směřující ke stropu. směrem k zemi, zastavení, jakmile se spodní zad začne zvedat od podlahy.

  • Odtud pomalu zvedněte nohy zpět ke stropu.
  • Toto cvičení také vyžaduje cvičební kouli. Přitáhněte kolena směrem k hrudi a přetáhněte míč přes podlahu. Zaměřte se na přitahování spodního břicha směrem k páteři.

  • Pomalu natáhněte nohy zpět na polohu prken. Sto
  • Sto je klasické cvičení Pilates.

  • Začněte ležet na zádech.
  • Zvedněte bradu k hrudi a pociťte, že spodní abs. Položte paže rovnou po stranách a zamkněte lokty.
  • Zvedněte nohy do úhlu 45 stupňů. Posuňte paže nahoru a dolů a přidržte nohy ven. Nezapomeňte neustále dýchat dovnitř a ven.
  • Snažit se pohybovat pažemi nahoru a dolů celkem 100krát. -Kenee verze místo toho:
  • Lehněte si na zádech s pažemi dolů po stranách. Podlaha.
  • Ohněte kolena a udržujte úhel stehen 45 stupňů, ale drží holeně rovnoběžně se zemí. Pomalu, zhluboka se nadechne a zaměřte se na přitahování pupku směrem k páteři. Ty jsou k dispozici pro použití v mnoha tělocvičněch. Boky směrem ke stropu a umístění nad rameny. Kyčelní výtahy

    Provádění tohoto cvičení může být pohodlnější na cvičební rohoži. Strany. V případě potřeby ruce pro stabilitu.

  • Opakujte co nejvíce za 30 sekund. Snižte jejich tělesný tuk, včetně FUPA.

    Přidat kardio

    Existuje mnoho mýtů o kardio pro spalování tuků. HIIT zahrnuje krátké výbuchy intenzivního kardio, které člověk střídá s krátkými obdobími odpočinku.

    Většina výzkumu v této oblasti však ukázala, že typ cvičení nemá významný vliv na ztrátu tuku. Hmotnost, ale rozdíl byl zanedbatelný mezi oběma cvičebními skupinami.

    Protože může existovat malý rozdíl mezi schopnostmi spalování tuků různých typů cvičení, by si člověk měl vybrat kardio cvičení, které se jim nejvíce líbí. Možnosti patří chůze svižně, běh, cyklistika a připojení ke skupinovému cvičení, mimo jiné.

    Jíst dobře

    Obyčejné přísloví uvádí, že abs se vyrábí v kuchyni, ne v tělocvičně.

    Ztráta Fupa je stejná. Dokonce i ti, kteří začnou intenzivně a pravidelně cvičit, budou pravděpodobně také muset změnit svou stravu, aby viděli významný rozdíl v jejich břiše.

    Pokud osoba sníží 500–1 000 kalorií denně z jejich typické stravy, může ztratit asi 1–2 libry (lb) týdně. Jíst zdravé potraviny, jako jsou ořechy, libový bílkovina a zelenina, zatímco vyhýbání se sladkým nebo zpracovaným potravinám usnadní vytvoření kalorického deficitu.

    Lékařské postupy

    Jediným způsobem, jak odstranit tuk z konkrétní oblasti těla, je lékařský postup. Mohou to být chirurgické nebo neinvazivní.

    neinvazivní postupy

    Tyto lékařské postupy nevyžadují žádnou chirurgický zákrok, anestézii ani dobu zotavení.

    CoolSculpting je jednou z takových možností. Správa potravin a léčiv (FDA) schválila tuto metodu, která používá ultracold teploty k zmrazení tukových buněk skrz kůži. Zmrazení ničí buňky, které tělo odstraňuje v moči v příštích několika týdnech.

    CoolSculpting může být dobrou volbou pro ty, kteří chtějí zpřísnit a tónovat malé kapsy tuku.

    Chirurgické možnosti

    Chirurgické zákroky budou způsobit dramatičtější a rychlejší výsledky ve specifické oblasti těla.

    Některé chirurgické možnosti pro snížení Fupa zahrnují:

    • Monsplasty: Tento postup odstraňuje tuk a někdy kůži z ochlupení.
    • Abdominoplastika: Tento https://recenzeproduktu.top/w-loss/ postup také známý jako břicho, odstraňuje tuk a nadbytek pokožky a obnovuje oslabené svaly. tuku v horní ochlupení je normální a přirozený, navzdory tomu, co může populární kultura někdy naznačovat. Ženská těla mají obecně vyšší procento tělesného tuku než mužských těl a distribuovat větší část jeho kolem oblasti kyčle. Změny. Některé změny života, jako je menopauza, jsou spojeny s přírůstkem hmotnosti a změnami rozdělení tělesného tuku. Tato míra přírůstku hmotnosti může vést lidi k rozvoji s nadváhou nebo obezitou, jak stárnou. Obezita přichází se zvýšeným rizikem diabetu 2. typu, kardiovaskulárních chorob a rakoviny, mimo jiné zdravotní stavy. Subkutánní tuk sedí přímo pod kůží po celém těle a člověk ho může přitisknout. Mezitím je viscerální tuk umístěn v břišní dutině mezi orgány. Tento tuk uvolňuje do těla více škodlivých hormonů a proteinů než tuk jinde. Tyto látky mohou vyvolat zánět nízké úrovně, který je rizikovým faktorem pro srdeční choroby, a způsobit omezení krevních cév a zvýšení krevního tlaku.

      V FUPA je tuk těsně pod kůží, takže to je spíše subkutánní tuk než škodlivý viscerální tuk. Vývoj větší Fupa však může naznačovat obecný přírůstek na váze, který by mohl zahrnovat viscerální tuk. Přítomnost viscerálního tuku může také způsobit, že se spodní oblast břicha vyčnívá, což způsobí, že se FUPA jeví jako výraznější.

      Je důležité akceptovat, že se tělo s věkem přirozeně změní. Lidé by si však měli být o těchto změnách vědomi a v případě potřeby provést úpravy jejich stravy a cvičení, aby se zabránilo zdravotním rizikům spojeným s přírůstkem na váhu.

      shrnutí

      Fupa je Akumulace tuku přímo nad ochlupením kostí..

      Ačkoli není možné zhubnout pouze v konkrétní oblasti, existují způsoby, jak posílit určité části těla cvičením. Dolní břišní cvičení pomohou zpřísnit a tónovat oblast nad pubis. Výživa / dieta

    • Obezita / hubnutí / fitness
    • Sports Medicine / Fitness
    • Zdravotní zprávy dnes mají přísné pokyny pro zdroje a čerpá pouze z recenzovaných revizí Studie, akademické výzkumné instituce a lékařské časopisy a asociace. Vyhýbáme se používání terciárních odkazů. V každém článku propojujeme primární zdroje – včetně studií, vědeckých odkazů a statistik – a také je uveďte v sekci zdrojů v dolní části našich článků. Další informace o tom, jak zajistíme, že náš obsah je přesný a aktuální, se můžete dozvědět čtením naší redakční zásady .

      Contents